经常熬夜但是睡够8小时

经常熬夜但是睡够8小时，熬夜对于现代人来说是很正常的事情，而且在现在生活中很多人都是处于熬夜晚睡的状态，有的人是因为加班工作，有的是追剧，有的是打游戏…下面分享经常熬夜但是睡够8小时及相关资料。

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一、晚睡晚起但睡够8小时属于熬夜吗？

首先来回答一下这个问题，晚睡晚起但是睡够8小时算熬夜吗？

很遗憾，答案是肯定。

来看下熬夜定义：

一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”——百度百科《熬夜的词语含义》

日出而作，日入而息。这是自古以来人们为了适应环境养成的习惯，如果说人体的最佳入睡时间在晚上12点和凌晨2点之间，那么超过晚上11点还没有躺在床上就会被称之为熬夜。

咬文嚼字地去分析的话，我们其实可以轻松得到这一结论：

“睡够8小时”与“熬夜”并没有直接关系。

因为判断是否熬夜的不是睡眠时间的长短，而是你入睡的时间点。

“熬夜”一词顾名思义就是“晚睡”，“晚起”则并不影响这一判断，

我们在分析理解的时候要注意分割开来。

也许很多人把“熬夜”这个词与“不健康”绑定在了一起，

因此这句话也有“晚睡晚起但睡够8小时健康吗”这样的含义。

那么晚睡晚起这一作息是否健康合理呢？

我们接下来继续。

二、晚睡晚起但睡够8小时健康合理吗？

之前讲解睡眠周期的文章中我们有提到：

一个成年人的睡眠时间达到5个睡眠周期即7.5小时左右、或一周总睡眠周期达到32~35个周期，就能保证良好的精神状态，维持正常的生理活动。

一个睡眠周期指的是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠的交替过程，每个周期大概会持续90分钟，故称为R90睡眠法

但这并不代表着这个睡眠法没有其他任何要求。

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，使其与地球的自转相一致。这个生物钟是根据一些外部线索而设定的，哪怕生活在没有日光的洞穴中，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们的体内。——[英]尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》

《睡眠革命》中提到的外部线索最主要的是日光，此外还包括室内温度、空气湿度、进食时间等其他因素。

这些外部线索会将信息提供给内置生物钟——视交叉上核（SCN），它会进一步在一定程度上影响或促进特定阶段的内部昼夜节律，例如：松果体分泌的褪黑素节律、昼夜睡眠唤醒倾向节律、昼夜节律起搏器对光的相应节律等等。

此外，视交叉上核还可以调节许多内部系统，包括体温、灵敏度、肾上腺素能、血清素能、组胺能和食欲素系统等。食欲素系统是否缺陷甚至与睡眠障碍发作性睡病有密切的关系（发作性睡病患者在白天会出现过度嗜睡和多次睡眠发作，就好像他们无法保持清醒一样）。

外部线索通过视交叉上核与内部昼夜节律相互作用，维持我们的睡眠-觉醒周期，保证睡眠稳态。

如：每天当太阳落下后，在昏暗的环境待上足够长的时间，人体就开始分泌褪黑素了。

这是松果体分泌的一种激素，它会根据光线的明暗变化这一外部线索做出反应，帮助你进入睡眠状态。当早晨随着日光渐强，我们体内开始分泌一种刺激情绪的神经递质血清素，抑制褪黑素的生成，使人体从睡眠状态中觉醒。这是外部线索和内部昼夜节律相互作用的最佳的状态。

当外部线索与内部昼夜节律不相符时，各种内部系统就会发生紊乱，打乱身体的内部生物钟。

最常见的干扰因素就是蓝光了。蓝光不是蓝色的光，而是指波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。

值得一提的是，并不是所有蓝光都是有害光，真正有害的是波长400到450以内的蓝光（未经处理的人造光如手机屏幕），而480到500纳米之间的蓝光（大部分日光）有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。

有害蓝光不仅会影响视力，更会影响褪黑素的分泌，导致内部昼夜节律紊乱，成为低质睡眠的元凶，也是为什么白天睡眠的恢复效果比夜晚睡眠的恢复效果低很多的主要原因。

而晚睡晚起不健康的最重要原因就在于此：

你很难做到完全让你的身体将白天当做夜晚。

或许你可以在白天拉上窗帘，将房间处于跟夜晚一样的黑暗程度，但你很难保持湿度、体表温度、甚至是偶尔穿透进来的光线、或者一些我们还未知的外部线索（例如月相潮汐）都与夜晚完全一致，并长期黑白颠倒地持续下去。

在白天睡觉的睡眠质量比在夜晚睡觉的睡眠质量要低很多。

因此，对于大部分人来说，晚睡晚起但睡够8小时依旧是不健康的。

晚睡晚起的作息依旧会对身体造成损害，可以的话请尽量避免。

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其实过了十一点不睡觉，并不一定就是熬夜。就算是你过了十二点不睡觉，也并不就算是熬夜。判断算不算熬夜，除了入睡的时间，还要看你的生物钟。

我们每个人的生物钟都不同，有的人到了晚上十点就产生了困意，习惯了早睡早起，这样的人十点半不睡觉，就算是熬夜了。倘若有的人一直习惯凌晨睡觉，第二天中午才起床，对于这种生物钟的人来说，十一点并不算熬夜，只能够说明入睡时间比较晚而已。

但是对于习惯了每天十点睡觉，他某一天改变了睡眠时间，凌晨十二点才睡觉，即使他仍旧睡够了八个小时，第二天晚起了两个小时，这也算是熬夜。

所以熬夜并没有具体的时间标准，只要你能够每天保证8个小时左右的睡眠，并且能够保持固定的睡眠周围，每天都是差不多的时间入睡，这样就不算熬夜。

可能看到这一结论，很多晚睡的人都高兴了，但其实并没有必要高兴。十一点后不睡觉，并不一定算是熬夜，但这算是“不健康的作息时间”。

有的人习惯性的过了凌晨才睡觉，然后第二天中午才起，这样并不算熬夜，并不会给身体带来熬夜那般的伤害，但是坚持住这种作息时间，身体也容易变得不健康。

我们的人体有着符合大自然规律的昼夜节律，那就是白天的时候，身体的交感神经的活动会更加的旺盛，晚上的时候副交感神经活动会更旺盛。早睡早起更符合我们的.神经活动，这样身体内部环境会更加的和谐，而超过了十一二点不睡觉。

虽然不算熬夜，但是也比较容易发生内分泌失调等问题。白天由于温度稍微比晚上高，这会影响人的睡眠质量，使人的睡眠质量下降。长期睡眠质量不高，是会影响身体健康的。所以过了十一点不睡觉的，并不一定算熬夜，但是一定是不健康的作息。

为了身体健康，我们应该保持健康规律的作息，那就是每天晚上9点—10点半之间入睡，每天睡7—9个小时，睡眠时间不要太短也不太长，这样是最健康的作息。作息不规律的人，若能够及时的调整，保持这样的作息，身体会慢慢地变得健康，出现很多令人欣喜的变化，比如记忆力变好、皮肤变好、头发变得更有光泽、眼睛变得更有神等等。

所以为了身体健康，还是早睡，每天坚持十点半之前睡觉，会给身体带来很好好的变化，而过了十一点不睡觉，长此以往，势必会给身体健康带来些不好的影响，这其实就是在拿健康开玩笑。

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熬夜但是睡足了8小时，如果是短期行为对机体损害不大，如果是长期行为对机体还是有一定伤害的。因为熬夜后使得机体的生物钟发生紊乱，生物钟在正常的情况下是白天工作、晚上休息。

如果发生了紊乱，机体的抵抗力会发生下降，机体抵抗力下降时容易产生一些自身免疫性疾病，同时由于经常熬夜，次日可出现睡眠不足，注意力不集中，影响食欲。

都可导致机体抵抗力的下降。如果不是因为工作需要，不建议患者经常熬夜，应该是早睡早起，机体各类激素才能分泌正常，肝脏、肾脏、胃肠道才能在夜间得到最好的休息。经常熬夜的患者脸色晦暗、精神不好，都是由于肝、肾功不能得到充分的休息所导致的。

几点睡觉算熬夜？

在2015年的《全球睡眠报告》里面，我们看到中国人的平均上床睡觉的时间是在00：32。

但是根据一些生物学家和医学家的研究来看，人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。

但是根据调查表明在中国将近6成的人是在深夜11点到凌晨1点入睡的，也就是说很大一部分的人都是出于熬夜状态。

只要睡够8小时就不算熬夜吗？

有人也提出疑问：无论是早睡还是晚睡，只要睡够7-8小时，是不是也就不算是熬夜？

通过调查研究，我们发现同样是睡够8小时，晚上10点入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一样的。

中医讲“天人合一”，就是说的要有生物节律。人的生物节律就是白天工作学习，晚上就要睡觉休息，是以昼夜为周期的。

如果是过了凌晨还不休息的话，生物节律就是在一个比较高潮的状态，这样就比较难入睡。

正因如此，最佳的入眠时间是在晚上10点左右。一旦因为拖延错过了正常的睡觉时间，入睡就变得很困难。

因为我们打破了自己的生活习惯，打破了生物节律，睡眠的节律也自然遭到了破坏。

还有很多人过了睡觉的时间之后，越熬越精神、越兴奋，干脆一鼓作气的High到底。