睡十个小时算嗜睡吗
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睡十个小时算嗜睡吗,普遍的人都是这样认为的,就是睡的时间越久越有助于精力的恢复,所以他们就会水很久,有时候还会睡十个小时,以下分享睡十个小时算嗜睡吗,一起来看看。
睡十个小时算嗜睡吗1
超过7-9小时算是嗜睡。
正常睡眠要达到7至9小时,太少太多都会影响身体健康。11点钟以前必须睡眠,因为晚11点至1点钟为人体生物钟非常重要的时刻,在这个时刻,人体分泌生长激素最旺盛,身体疲劳得到最充分的恢复。
过度劳累的疲乏熟睡,白天有发作性、难以控制的入睡为主要表现者,为多寐,根据病因病史、伴随症等进行诊断思考。
注意事项:
1、带妆睡觉:一些女性特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅轻易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其朽迈速度加快。
2、带胸罩进睡:胸罩对乳房是起维护作用的,但戴胸罩入睡则会招致疾病。特殊是诱发乳腺肿瘤。占有关专家研讨发明,天天戴胸罩超过17小时的用户患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的成果。
3、带饰物入睡:一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。一个是一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性接收以至蓄积中毒(如铝中毒等),零一个是一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射,量虽微弱但长时间的积聚可导致不良成果。
睡十个小时算嗜睡吗2
正常成年人每天晚上6-8个小时的睡眠时间就能够保证白天很好的精神状态,如果睡眠时间过长,比如大于12个小时,可能是嗜睡的问题。要想解决嗜睡问题,首先要看一下是什么原因引起嗜睡,常见的原因有以下几个方面:
第一、晚上睡觉时间虽然是比较长,但是睡眠质量很差,比较浅的睡眠或者做梦比较多,还有睡觉的'时候打呼噜会引起呼吸睡眠暂停导致脑缺氧。这种情况虽然睡6-8个小时还是觉得不解乏,可能还要继续睡下去,是比较常见的问题。
如果是这种情况,要首先解决打鼾症,就是打呼噜的问题,可以去耳鼻喉科或者呼吸科去做一些检查,戴呼吸机或者做手术都能够解决打呼噜的问题。如果是因为睡眠浅,可以在睡觉之前用一些助眠的药物。
第二、还有一种情况就是抑郁症的患者,抑郁症患者给人的感觉总是觉得无精打采,没有睡醒的样子,有抑郁症的患者犯困的几率比正常人要高3倍。抑郁症常常患有缺乏兴趣、浑身乏力或者犯困的感觉,碰到这种情况可以给一些抗抑郁的治疗,也能够解决睡眠过长的问题。
第三、其他的情况比如说营养不良也会出现总是想睡觉的情况,这方面就可能需要补充一些蛋白质,加强营养等等可以缓解这种嗜睡的现象。
第四、其他的一些慢性病,比如说甲状腺功能低下、肥胖、超重等等都有可能让人嗜睡,引起睡眠时间过长,所以我们要针对这种原因给予相应的治疗
睡十个小时算嗜睡吗3
为什么有些人每天需要睡 8-10 个小时以上?
之前有看过这一段话:
每个人的精力就如同电池,因此我们不妨把人体的精力称为“精力电池”。而每个人的精力电池是不一样的,你每天睡觉、吃饭就是给自己充电。多数人都是充满电后再出去工作、学习等。
为什么有些人可以精力充沛地忙活到深夜,而很多人到了下午就很累呢?可以理解为容易很累的人的精力电池容量只有两千毫安,一天得充两次电,而精力充沛的人的精力电池容量是六千毫安,大屏玩游戏一天一充。而持续的运动,能让你的电池容量变大。
以下是一些提高睡眠质量的方法:
1、进行一些轻微的运动
轻微的运动可以刺激血液流向大脑,保持清醒。但是,剧烈运动会使大脑感觉疲倦。
2、避免睡前一小时看电子设备
电子设备屏幕会发出蓝光,这会干扰身体的自然昼夜节律和褪黑素
的产生。
3、将干扰物放在卧室以外的地方
将手机和其他干扰物从卧室移开,有助于限制在床上的空闲时间和深度睡眠。
4、确保卧室是黑暗的
卧室里的亮光会干扰身体产生褪黑素。
5、减少咖啡因的摄入
咖啡因会使中枢神经系统兴奋,不易困倦。
6、健康饮食
健康饮食会提供更多的全天能量。比如多吃蔬菜水果和健康油脂如椰子油和橄榄油,少吃肥肉等。
7、睡前不要喝太多水等液体
减少起夜,保证深度睡眠。
8、尝试午休
中午小睡 20 分钟有助于恢复精力。
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