睡8小时算熬夜吗
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睡8小时算熬夜吗,作息规律有助于我们的身心健康。但现在熬夜的人太多,熬夜是很伤身体的,容易引起免疫功能失调,也会引发神经衰弱头痛失眠。下面来看看睡8小时算熬夜吗?
睡8小时算熬夜吗1
临床上并没有关于熬夜的标准,通常认为周期内睡眠不规律、睡眠时间较短即为熬夜。如保持正常规律作息时间,保证每天可以睡够8小时,通常不会算作熬夜,还可以获得较好的精神状态,有利于第二天的学习和工作。
但若睡眠时间不固定,仅保证每天可休息8小时,常在本应休息的时间活动,导致睡眠不足或不规律,即使每天保证8小时充足睡眠,也可算作熬夜。
长期熬夜有许多危害,长期熬夜不利于皮肤状态修复,可能会导致皮肤暗沉、粗糙,产生黑眼圈,或引起痤疮、色斑等皮肤问题。还可能使身体长时间处于紧张状态,增加发生心血管疾病的风险。还可能使身体疲惫,降低机体免疫力,更容易患病。长时间熬夜还可能造成用眼疲劳、视功能减退等症状,不利于身体健康。
因此,应坚持规律作息,保持相对稳定的睡眠周期和睡眠时长,保证充足休息。避免熬夜、劳累,损伤身体,坚持早睡早起,有利于身体健康。
什么是熬夜?
根据中国传统医学所述,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。
人体23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。
因此,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜。
其实,所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,当然会影响你的健康了。
是不是规律睡眠,再晚睡觉都可以?
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心电图机,在家自测睡眠呼吸质量状况,出睡眠质量评估报告,方便就医诊断治疗。
因此,我们要保障有规律的睡眠,但还是应该结合自然规律比较好。
睡8小时算熬夜吗2
这种情况算是熬夜,不良习惯养成之后对身体健康是不利的。建议坚持早睡一段时间慢慢就恢复了,不是一下子能调整过来的,一般21天为一个习惯养成期。建议可以吃点中成药调理,如枣仁安神胶囊治疗。
其实过了十一点不睡觉,并不一定就是熬夜。就算是你过了十二点不睡觉,也并不就算是熬夜。判断算不算熬夜,除了入睡的时间,还要看你的生物钟。
我们每个人的生物钟都不同,有的'人到了晚上十点就产生了困意,习惯了早睡早起,这样的人十点半不睡觉,就算是熬夜了。
倘若有的人一直习惯凌晨睡觉,第二天中午才起床,对于这种生物钟的人来说,十一点并不算熬夜,只能够说明入睡时间比较晚而已。
但是对于习惯了每天十点睡觉,他某一天改变了睡眠时间,凌晨十二点才睡觉,即使他仍旧睡够了八个小时,第二天晚起了两个小时,这也算是熬夜。
所以熬夜并没有具体的时间标准,只要你能够每天保证8个小时左右的睡眠,并且能够保持固定的睡眠周围,每天都是差不多的时间入睡,这样就不算熬夜。
可能看到这一结论,很多晚睡的人都高兴了,但其实并没有必要高兴。十一点后不睡觉,并不一定算是熬夜,但这算是“不健康的作息时间”。
有的人习惯性的过了凌晨才睡觉,然后第二天中午才起,这样并不算熬夜,并不会给身体带来熬夜那般的伤害,但是坚持住这种作息时间,身体也容易变得不健康。
我们的人体有着符合大自然规律的昼夜节律,那就是白天的时候,身体的交感神经的活动会更加的旺盛,晚上的时候副交感神经活动会更旺盛。
早睡早起更符合我们的神经活动,这样身体内部环境会更加的和谐,而超过了十一二点不睡觉,虽然不算熬夜,但是也比较容易发生内分泌失调等问题。
白天由于温度稍微比晚上高,这会影响人的睡眠质量,使人的睡眠质量下降。长期睡眠质量不高,是会影响身体健康的。所以过了十一点不睡觉的,并不一定算熬夜,但是一定是不健康的作息。
为了身体健康,我们应该保持健康规律的作息,那就是每天晚上9点—10点半之间入睡,每天睡7—9个小时,睡眠时间不要太短也不太长,这样是最健康的作息。
作息不规律的人,若能够及时的调整,保持这样的作息,身体会慢慢地变得健康,出现很多令人欣喜的变化,比如记忆力变好、皮肤变好、头发变得更有光泽、眼睛变得更有神等等。
所以为了身体健康,还是早睡,每天坚持十点半之前睡觉,会给身体带来很好好的变化,而过了十一点不睡觉,长此以往,势必会给身体健康带来些不好的影响,这其实就是在拿健康开玩笑。
睡8小时算熬夜吗3
几点睡觉算熬夜?
在2015年的《全球睡眠报告》里面,我们看到中国人的平均上床睡觉的时间是在00:32。
但是根据一些生物学家和医学家的研究来看,人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。
但是根据调查表明在中国将近6成的人是在深夜11点到凌晨1点入睡的,也就是说很大一部分的人都是出于熬夜状态。
只要睡够8小时就不算熬夜吗?
通过调查研究,我们发现同样是睡够8小时,晚上10点入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一样的。
中医讲“天人合一”,就是说的要有生物节律。人的生物节律就是白天工作学习,晚上就要睡觉休息,是以昼夜为周期的。
如果是过了凌晨还不休息的话,生物节律就是在一个比较高潮的状态,这样就比较难入睡。
正因如此,最佳的入眠时间是在晚上10点左右。一旦因为拖延错过了正常的睡觉时间,入睡就变得很困难。
因为我们打破了自己的生活习惯,打破了生物节律,睡眠的节律也自然遭到了破坏。
还有很多人过了睡觉的时间之后,越熬越精神、越兴奋,干脆一鼓作气的High到底。
长期熬夜危害大
1、降低人体免疫力
睡眠对提升人体的免疫功能是非常重要的。
2、会破坏内环境协调
晚上的时候,尤其是晚上10点到凌晨2点是人的体内细胞坏死和新生最活跃的时间。这个时候不睡的话,细胞的新陈代谢就会受到影响,造成人衰老加速。
3、对皮肤造成严重的伤害
不规律的睡眠习惯,是会影响人体内分泌的,造成皮肤水分的流失,使皮肤更易出现细纹、暗疮、黑眼圈、暗淡。
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