手脚冰凉是缺铁吗 手脚冰凉缺什么营养

【导读】：手脚冰凉可能是很多人都有的小毛病，但往往一些小毛病可能是在提示我们身体缺少某种营养元素，那手脚冰凉是缺铁吗？手脚冰凉缺什么营养？下面就来一起看看。

手脚冰凉是缺铁吗

手脚冰凉确实是身体缺铁的信号，身体缺铁的现象在妇女、儿童和老人身上比较常见，下面就来看看缺铁还会有哪些表现吧。

疲劳乏力

范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

注意力难集中

在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意。

指甲变脆

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

呼吸不畅

人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

皮肤异常苍白

年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

手脚冰凉缺什么营养

手脚冰凉主要是因为气血不足，也就是缺铁。

手脚冰凉的最常见原因就是肾阳虚，肾阳虚患者即使在正常的温度下也容易感觉发冷。手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

铁是人体最简单缺少的微量元素之一。铁缺少可致使缺铁性贫血，它被世界卫生组织确定为世界性养分缺少病之一，也是中国首要公共养分，因而，亲近重视孩子补铁的养分因地制宜是必要的。

缺铁吃什么好

动物肝脏

肝脏是防止缺铁性贫血的首选食物。含铁量高且吸收率好，简单进食和消化，并且不简单致使过敏，格外适宜给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高，每100 毫克含29.1毫克。

血豆腐

煮过的动物血凝块，俗称血豆腐，动物血的养分丰厚，含铁量高，吸收率高如100 克猪血含铁260 毫克， 相当于猪肝中铁含量的10 倍。

黑木耳

每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食物中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，肠胃衰弱的宝宝不太适宜。

羊肉

羊肉味甘性温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。

黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

韭菜

韭菜有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分，含蛋白质2~2.8克，脂肪0.2~0.5克，碳水化合物2.4~6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。