睡不饱虚累是肝在求救!多吃这食物护肝效果好
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【导读】:年末生活各种活动,工作各种加班,当你开始觉得疲倦无力,时常食欲不振,甚至有时还会恶心想吐,更要当心了!这些都是肝脏发出的警报。以防“肝悲”,这时候就需要好好护肝!
睡不饱虚累累、食欲不振 都是肝脏在呼救
岁末聚会赶场总是大鱼大肉,少不了喝几杯,但这对于人体最大的代谢器官─肝脏,是很大的负担。因为酒精在身体里代谢的过程中所产生的乙醛,是直接伤害肝脏细胞的成分,长期下来就会导致酒精性肝炎,甚至恶化成酒精性肝硬化。肝脏是人体最重要的器官,肩负着解毒、代谢、制造能量、合成身体必须的荷尔蒙与酵素。肝不好,全身机能都会受影响,当肝脏处于“加班”的高度风险下,就一定要加强保肝的行动。
适度食补事半功倍 蚬富含牛磺酸、肝醣有助护肝
平常应尽量维持健康的生活习惯,适度地透过食补来养肝,蚬是优质的蛋白质,含有多种人体所需要的必需胺基酸以及非必需胺基酸,而蚬中含有肝醣这个成分,对于肝脏十分有益。平时一天中所进食的食物都需要由肝脏去代谢、解毒,而蚬中丰富的肝醣,能够为肝脏补充能量,让肝脏有足够的能量进行工作。最简易的蚬料理,就是用电锅炖蚬汤,但当进入工作量高峰期的上班族,没时间自己动手。
想透过市售蚬精来补充营养时,要如何选择呢?首先,一定留意商品成分标示中的含钠量,钠含量越低越好。现在人体内的盐分、调味料已经摄取钠过多,既然要补身,就不要再摄取多余的钠。此外,可以参考产品是否有小绿人、国家认证标章,以及是否有低热量、零胆固醇的标示。
保握基本原则 适度运动护肝脏顾健康
除了食补之外,更要避免熬夜,把握十一点到凌晨三点的肝胆新陈代谢的黄金时间好好休息,尽可能减少饮酒和抽烟,少吃辛辣的刺激食物,减少肝脏的工作量。此外,适度运动、排汗也能帮助排出体内毒素,降低肝脏负担。
肝脏机能下降的征兆
容易疲劳、很难恢复精神;早上很难起床;食欲不振;眼白泛黄;腹胀想吐;皮肤和头发干燥。
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