规律的睡眠可以缓解压力吗

规律的睡眠可以缓解压力吗。 从理论上，人体生物钟平稳的情况下，你得到了充足的睡眠质量时间的情况下，几点睡几点起全部都是还可以的。以下了解规律的睡眠可以缓解压力吗

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白天，人体内积累了大量乳酸，刺激身体末端感受器，让人觉得身心俱疲。美美地睡一觉，堆积的乳酸被循环系统清理，疲劳感会被一扫而光

睡觉时，身体平躺，关节、肌肉处于松弛状态，可缓解体力疲劳。

睡眠时，大脑不再进行思考，得到良好休息，可缓解脑力疲劳。

睡眠时，呼吸、心跳减慢，各脏器得到充分休息。

睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。所以，情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂。

催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者会出现嗜睡或失眠两种不同的症状，催眠可以帮助患者调整无法自控的情绪，改善症状。

睡眠不仅仅能改善情绪，还是健康之本。

睡眠时，脑脊液和组织间液之间通过液体对流，带走脑部的β样淀粉样蛋白，减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后，大脑处于清新工作状态，情绪也自然更佳。

而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险。

因此，充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率，如老年智力障碍及帕金森氏综合症大有裨益的。

我们都知道一个感觉，当我们没有得到一个良好的睡眠时，我们可能会感到疲惫和烦躁在第二天的。睡眠不好会加重压力和健康问题，如抑郁症，心脏疾病，和糖尿病，暴躁症等。抑郁症也可能会导致睡眠不佳，与深层睡眠困难容易惊醒。有时候我们能够在有几晚睡眠不错，心情便会好转。所以健康的睡眠是我们幸福和生活高质量的需求。

你看你知道一个不眠夜之后，会烦躁，脾气暴躁，且易受压。一旦你睡不好觉，你的心情经常返回到原点。

有研究表明，即使是部分睡眠剥夺但是对情绪上的'影响也是显著的。

美国宾夕凡尼亚大学的研究人员发现，如果有人被限制在一个晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下，受试者报告感觉到更多的是，愤怒，悲伤，心力憔悴。当患者恢复正常的睡眠时，他们报告了情绪有了显著的改善。

针对改善人类睡眠问题，邓禄普从1929年研制出乳胶材质后，就一直以改善人类睡眠问题为不变的宗旨，延续至今。

他通过提高睡眠质量，让人们第二天的忙碌生活可以有足够的精力展开。

清醒的大脑，饱满的精神，干劲满满的身体，不论遇到再难的挑战，也能够充满自信前去迎接！

邓禄普的轮胎是非常有名的品牌，但他们有一种钻研创新的精神，致力于提高人类的生活品质，推动文明科技的进步，通过多次研究，果然发现了新的材质，乳胶，并取名为邓禄普乳胶。

乳胶的弹性、支撑力、透气性、防螨抑菌等与生俱来的功效，即便是今日，依然是一种非常优秀的材质。

从1929年到1950年，邓禄普乳胶垫，再到乳胶垫，实现质的飞跃，并开拓了寝具的新时代，甚至连英国皇室为此都有使用过。

经过近百年的打磨，除从了优秀细腻的品质，对于护脊护颈等功效，也是做了非常多的研究。

由于乳胶枕的弹性和支撑性等特点，可以制造出贴合颈椎弧线设计的枕头。

比如三曲线的波浪枕，高位曲面承托住颈椎，令颈椎得以放松休息，缓解了颈椎的压力。

对于有比较严重颈椎病的人来说，及时有效的改善颈椎势在必行。乳胶枕通过释放颈椎压力，缓解发作时的疼痛，如果能长期坚持使用，可以避免颈椎病变得严重，甚至减弱病情，回归正常的生活。

若是轻微颈椎病，要小心病情加重，得经常使用乳胶枕，让颈椎逐渐恢复正常。

以上的乳胶枕睡眠效果，都是提高睡眠质量的方式，由此令心情不再因为肩颈脊椎所带来的不适而引起的烦躁。

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怎么缓解压力促进睡眠

（1）睡前看书。对于一些爱好书籍的友友们，在睡前看15-20分钟的书，可以是小说，心灵鸡汤，小文艺小清新的书籍都行，书的内容切记不要那么刺激哦~

（2）睡前听歌。音乐有一种神奇的疗效，无论你开心或者难过，听着自己喜欢的音乐，心情会有莫名的起伏变动。这里推荐听一些轻音乐，节奏轻柔，纯音乐或者古典音乐，声音比平时要调小一点，轻轻地闭上眼睛，静静地去享受，这样会有很好的疗效哦~

（3）睡前喝一杯温牛奶。牛奶含有丰富的钙质，蛋白质等物质，起到一定的镇静催眠作用，而且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，舒缓压力，从而有助于睡眠。

（4）另外，睡前做点小运动，比如打坐，深呼吸，这样有助于消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和。好好的睡上一觉，迎接明天的到来哦~

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促进睡眠质量十六条

1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

15、睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

16、最后有专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着