舌头操的具体做法有哪些
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舌头操的具体做法有哪些?舌头在我们的身体中起着极其重要的作用,它可以通过锻炼舌头来锻炼大脑,防止某些疾病的产生,比如经常做舌头操,下面分享舌头操的具体做法有哪些?
一、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3~5次。
三、嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时,用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦30次。
四、对着镜子,嘴巴张开,舌头缓慢地伸出,停留2至3秒钟,反复操练5次。然后头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2~3秒钟,反复操练5次。
“舌头操”是一套很好的自我保健操,有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣、预防老年痴呆等疾病。
饮食频道小编提醒:每日早、中、晚各做一次,不但可以减少口腔疾病的发生,还能延缓味蕾的衰老,同时还能起到锻炼面部肌肉的功效,使人容光焕发,青春永驻。要了解更多的健康健身知识,请关注健身频道。
舌头操有什么作用
舌头操指的就是用我们的舌头来做操,舌头虽然是一个非常普通的器官,但它却是我们大脑进行活动运转的先行器官,舌部神经会从大脑出发,与我们的舌头连接之后,就会触动舌头,进行活动的`神经,而且,我们吃东西时所产生的各种味觉都是通过,面部神经而传到大脑部位,为了能够防止大脑的功能萎缩,我们也应该经常锻炼舌头。
舌头操的做法
舌头操的做法有很多,我们今天为大家列举几种,第一,可以在每天早上起床之后面对镜子,不断的伸出自己的舌头,之后再将舌头缩回口腔当中,伸出和缩回,各做十次左右,之后将舌头在嘴巴外面进行活动,从左向右白,或者从右向左摆,各摆五次。
第二,我们可以取一把椅子,坐在椅子上面,将双手张开,放在左右两侧的膝盖上,将上半身稍微向前倾斜,之后用鼻孔来呼吸,将嘴巴张开,舌头伸出口腔外,伸出舌头的同时呼气,这个动作反复的练三次到五次,也能够有效的活动舌头,活动大脑神经,防止脑萎缩。
通过经常进行舌头操,能够帮助我们很好的预防大脑萎缩,而且能够预防面部神经的老化以及肌肉老化,有研究表明,经常做舌头操,还能够起到预防老年痴呆等疾病的作用。舌头操的保健功效是非常多的,比如舌头超能够治疗高血压等疾病,对于脑梗塞,哮喘,疲劳,眩晕,头痛,腰痛,月经痛等疾病都有一定的治疗功效。
养生保健操怎么做
第一节、前后踮脚
两脚分别前后位置放,这时候需要脚尖轻轻踮起,然后在缓慢的放下。一只脚做几次,然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。
第二节、伸展运动
两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。
第三节、揉大敦
揉大敦穴 盘腿端坐,用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第四节、按太冲
用手指按压太冲穴,首先盘腿坐下,身体挺直。用大拇指去按压脚背第一、二趾骨之间的太冲穴,沿着脚缝做上下滑动按摩。连续做20次为宜。而后换一只脚进行,方法一样。
第五节、揉三阴交
揉三阴交穴盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
第六节、推搓两肋
推搓两肋法 双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。
老人养生保健操
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
将头部想象成笔尖,利用头部运动写“长寿”两字。做完这些动作,然后做头部花圈运动,顺时针、逆时针旋转,坚持两分钟即可。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
经络拍打养生保健操
1、起势
双脚自然站立,同与肩宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节开始拍打时皆如是,以调息身心。
2、拍打头部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;
第三步,双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右;
第四步,双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右;
第五步,双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。
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