失眠入睡的窍门

失眠入睡的窍门，现在大部分已经工作的年轻人或多或少因为工作压力大的原因而经常失眠，那要如何缓解这种情况呢？现在小编给大家分享失眠入睡的窍门，欢迎大家阅读参考。

失眠入睡的窍门1

一、用豆浆催眠

经常失眠的人，可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆，并且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能够帮助快速入睡一觉到天亮。不过要注意豆浆不能喝太多，如果喝太多，容易让胃部难以消化，这样反而不能够帮助入睡，还会导致失眠的情况更加重。

二、用生姜醋水泡脚

在每天晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，就可以浸泡双脚30分钟，这期间如果水变凉了，可以适当的加入一些热水来进行保温，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。

三、莲子粥

莲子也有助于睡眠，由于莲子有安神的作用，所以经常失眠的人，在晚餐可以食用莲子粥来改善自己的睡眠状况，不过需要服用一个疗程后，才能够让失眠得到改善。另外莲子粥有清热的作用，对于一些肝火旺盛而导致失眠的人来说，适当的吃也能够起到清火的效果。

四、睡前喝一杯牛奶

有很多人在平时有喝牛奶的习惯，而如果能够将喝时间改为睡前，在睡前适当的饮用一杯热牛奶，能够起到安神的效果，让自己快速入睡，并且还能够改善自己的睡眠质量。

五、听一些舒缓的歌曲

对于经常失眠的人来说，在睡觉前可以适当的放一些音乐，播放一些舒缓的歌曲，能让自己慢慢的入睡，不过还要注意环境的舒适，如果环境过于嘈杂，也是容易让自己无法入睡的。

温馨提示

对于经常失眠的人来说，要排除自己是因为什么原因导致的失眠，如果是因为身体一些疾病导致的失眠，就要及时采取治疗方法进行治疗，而如果只是因为外界的一些因素，或者是自己压力过大而导致的失眠，就可以采取一项这些小妙招，来缓解自己失眠的情况，让自己的睡眠质量慢慢提高。

失眠入睡的窍门2

1、睡前一杯热牛奶

牛奶不仅含有丰富的蛋白质、钙、锌等多种营养元素，同时它还含有生化物质色氨酸，这种物质有助于舒缓神经，容易让人产生困意，长期喝对改善睡眠有很大的帮助，但牛奶却不适合所有存在睡眠障碍的人群，如果你的胃不好、血糖不稳定，那么就要换其他的'促眠方式了。

2、泡脚

泡脚好处多，对于失眠的人，睡觉前更应该多泡泡脚，加速脚底血液循环，有效改善疲倦、乏力等身体不适，放松双脚，更放松全身，让脑神经在泡脚的过程中得到一定的“休息”，“包袱”卸下来了，睡觉自然就好了。

3、葛根泡水

葛根是中医学常见的一味中药，葛根泡水不仅护肝、提高免疫力，也能健脑改善失眠症状，但每次在睡前饮用要适量，否则第二天很可能导致水肿。

4、保持一个好心情

很多失眠因素都是因为有“心事”，心里想的多了，自然就占用了睡眠的时间，所以做到好的情绪管理很重要，这个调节可以是多方面的，调整心情，自我疏导，听听音乐放松心情。

5、枸杞桂圆泡水

枸杞和桂圆有益气补血的功效，同时它也能够安神健脾，如果长时间在睡觉前来一杯枸杞桂圆茶，能够给你的睡眠带来很大的帮助。

6、保持锻炼

经常保持锻炼加快人的新陈代谢，增加活力改善睡眠。

7、建议减少夜班时间

平时多食用一些滋养气血的食品。