三招帮助倒班族补充睡眠

三招帮助倒班族补充睡眠，倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟，从而导致人免疫功能下降，下面分享三招帮助倒班族补充睡眠

三招帮助倒班族补充睡眠1

首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的.松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

三招帮助倒班族补充睡眠2

1、提高白天睡眠质量

首先要有一个温馨的卧室，对于经常倒班的人，卧室要尽量少用红色布置，改用冷色调较好，如蓝色、藏青色等等；窗帘最好用深色布置，如黑色，或深蓝色为主。如此，透光性不好，有助于白天睡眠。

尤其是在早上交班之后，要吃些早餐，以清淡的粥水、或面食最佳，不要吃太过刺激的食物。如果无法很快入睡，可以洗个热水澡来放松一下，然后放些轻音乐，辅助睡眠。

2、下午要进行少许的运动

一般情况下，上过夜班之后，上午睡觉可以得到一定的修复，通常在吃过午饭，或不吃午饭情况下，继续睡觉到下午2点前后，根据自己的休息情况而定。在下午2点之后，起床吃些午餐，然后进行一定的运动锻炼，需要注意的是，不要过于激烈，如慢跑、瑜伽、或者逛街等等。然后准备吃晚餐，之后少时休息，可以小睡一会，准备晚班。需要注意的是每天要保持一定的规律，不要乱套，今天这样明天那样是不行的。

3、吃点夜宵

在上晚班的过程中，人体需要消耗大量能量，因此，吃些夜宵是非常必要的。准备一些高蛋白食物，此外，还要准备好一定量的水。因为晚上对水的消化也很大，及时补充水分，可减少对人体的伤害。

需要注意的是，尽量不要用喝浓茶、咖啡等刺激性饮料来代替喝水，如此或导致精神亢奋，导致白天无法安然入睡。也可以准备一些水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。男性要注意，夜班要少抽些烟，最好能戒掉。

在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。 因此。值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。

如果能避免夜班是最好的。如果不能避免，那么也要尽量让自己的生活保持一定的规律，尤其是夜班过后，需要及时休息。一些年轻人，经常上夜班过后，白天还到处走玩，甚至进行激烈的体育运动，要知道这很有可给自己造成安全事故，要尽量避免。