什么姿势趴桌子睡觉最舒服
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什么姿势趴桌子睡觉最舒服,趴着睡觉很多人的睡觉的习惯,女人们经常趴着睡对身体一点都不好,,这样不利于骨骼发育,会影响到牙齿发育,导致磨牙症状,以下具体看看什么姿势趴桌子睡觉最舒服。
建议根据桌椅的高度,准备一个午睡枕垫在头下,不要压迫自己的手臂,如果暂时没有枕头,也可以用自己的背包或者其他软的物体代替;采取面向下的睡姿,尽量保持颈椎的正常形态。
不要趴在手臂上睡觉,这样会长期压迫手臂和脸部,影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,建议准备一个小枕头。
由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实;同时需要注意的是:饭后别急着午睡,因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。
一般要在午饭后休息20分钟,等消化系统工作高峰期过后,再安排30分钟左右的午睡;睡眠时间最好别超过1小时,以免进入深度睡眠状态,醒后会觉得没睡醒,反而更疲劳。
除此之外,还可以采用头靠椅背的睡姿,也同样准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可),垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾;若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的`椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
趴着睡有什么危害
1、易出現呼吸困难
最先趴着睡觉会造成 吸气的受阻,一般状况下,都只在吃了中饭的情况下开展歇息,由于歇息的时间很短的,可是在桌子上入睡会非常容易造成 吸气的不畅顺的,期待大伙儿可以留意。假如要想防止这类状况得话,能够在桌子上放上一个枕芯,随后再趴到上边入睡,那样就可以降低呼吸系统的受力的状况。
2、易造成 头部血供不够
大部分工薪族刚吃了中饭就趴在桌子上入睡,这易造成 头部出現血供不够的状况出現。由于人刚吃过中饭,胃消化吸收食材需要血液进到消化道,这时候的头部血供便会出現不够的状况。
针对长期性有习惯性趴着睡觉的群体,会造成 头部出現比较严重的缺血性,进而让人出現头昏、耳鸣等状况,长期性以后对本身的健康是十分不好的。要想减轻以上的病症,建议大伙儿最好是不必刚吃完饭就趴在桌子上入睡,尽可能半小时后再睡,那样能够减轻头部出現比较严重血供不够的状况出現。
3、影响消化吸收
70%以上的群体服用中饭的份量是较多的,而消化吸收这种食材的時间一般为2钟头上下,假如吃过饭就趴在桌子上入睡,会影响本身的消化吸收作用,进而造成 胃涨的出現,长期性那样,消化吸收作用便会渐渐地变弱。建议大伙儿午饭量最好是适度,不必过多的服用,维持七分饱就可以,餐后最好是对腹部开展推拿,那样能够推动肠胃蠕动,进而促消化。
4、引起胸部病症
针对女士来讲,假如下午午休趴到办公室桌子子上睡,会引起胸部病症,由于趴在桌子上会被压迫胸部,造成 胸部的血液循环系统遇阻。因此,要想减少得了胸部病症的女士,最好是改正那样的入睡习惯性。女士要想护胸,建议不必排在桌子上入睡,最好是换个姿势,只能那样才可以防止胸部遭受挤压成型。
5、造成 视力下降
常常下午趴在桌子上午睡的群体,通常醒来时的情况下会出現眼睛视力变模糊不清的状况,出現这类状况关键是由于该睡觉姿势会压着目光,使眼睛充血,进而造成 眼压个子,这时候非常非常容易出現视力下降的状况。假如本身原本便是近视的群体,则会加剧近视的水平,对眼周健康是十分不好的。
正确的睡觉姿势是什么
士兵式 仰卧而睡,四肢伸直。健康提示:它能使血液循环不受任何干扰,面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官,适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。对于男性而言,最好的睡姿就是仰卧,且双腿分开,而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾,不妨仰卧,头稍偏向一侧。
自由落体
俯卧睡姿,双手伸到肩上。健康提示:采用这种睡姿,有益于消化,适合胃肠不好的人,腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此,心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。
姿势利弊
很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者,人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。
仰卧
据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
侧卧
医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。左侧卧,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种较不健康的睡姿。
优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧,有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
姿势分析
仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧 左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。 右侧卧 中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。
这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
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